Практичний майстер-клас «Ідеально не потрібно: інструменти саморегуляції та турботливої ефективності»
10 лютого 2026 року, розпочинаючи новий календарний рік і продовжуючи роботу в межах 2025–2026 навчального року під гаслом «Soft skills та психологічна стійкість молодого вченого», у межах засідання Клубу аспірантів відбувся практичний майстер-клас «Ідеально не потрібно: інструменти саморегуляції та турботливої ефективності».
Спікеркою заходу стала Дар’я Соломевич – лікар-психіатр, психотерапевт, психоедюкейтер, супервізор, викладачка кафедри психології та педагогіки ВНЗ «Університет імені Альфреда Нобеля», фахівчиня з багаторічним досвідом роботи з емоційним станом, стресом та підтримкою психологічного благополуччя.
Захід мав формат інтерактивного майстер-класу з елементами психоедукації та практичного опрацювання інструментів саморегуляції. Учасники розглянули феномен клінічного перфекціонізму в когнітивно-поведінковій рамці, проаналізували його ключові ознаки – ригідні стандарти, надмірну самокритику, цикли перевірок та уникання.
Особливу увагу було приділено мисленнєвим пасткам («чорно-біле мислення», катастрофізація, «маю/повинна», знецінення досягнень) та їх впливу на якість роботи, дотримання дедлайнів і професійне самопочуття. У практичній частині учасники виконали мінітест «тут і зараз» для оцінки рівня перфекціоністичного тиску та сформували індивідуальний мікропрофіль ризиків.
Дар’я Соломевич запропонувала учасникам конкретні інструменти переходу від «внутрішнього аудитора» до позиції «здорового дорослого», а також короткі техніки саморегуляції для зниження фізіологічної активації. Акцент було зроблено на принципі «достатньо добре + короткі ітерації» як альтернативі виснажливому прагненню до ідеалу.
Завершилася зустріч активною дискусією. Учасники ставили численні запитання щодо поєднання високих професійних стандартів із турботою про власні ресурси, обговорювали практичні кейси з академічного та терапевтичного середовища. Тема викликала значний інтерес і стала підґрунтям для подальшого професійного діалогу в межах Клубу аспірантів.
Захід підтвердив актуальність розвитку навичок саморегуляції та турботливої ефективності як складника професійної зрілості майбутнього науковця.
Читайте також
Університет імені Альфреда Нобеля спільно з КШДУ реалізував освітню програму для членів Ради ветеранів війни за незалежність України, спрямовану на розвиток їхніх навичок у сфері публічного управління та залучення до формування державних політик.
13–17 липня в рамках реалізації проєкту модуля Еразмус+ Жан Моне SPEV «Соціально-психологічні аспекти європейських цінностей в контексті воєнного стану в Україні» на базі Університету імені Альфреда Нобеля було проведено Літню школу «Політичні та психологічні виміри європейських цінностей». Перший день був присвячений огляду сучасних європейських студій. Кандидат політичних наук, доцент Ганна Щолокова окреслила поточний стан справ […]
🇺🇦🇫🇷 Літній європейський університет у Страсбурзі — це не лише інтенсивне вивчення французької, знайомство з європейськими інституціями, екскурсії та подорожі. Передусім це простір живого діалогу з людьми, які представляють Україну на міжнародному рівні. Цьогорічна програма літнього стажування від Університету імені Альфреда Нобеля та Центру франкомовних програм вже завершилася. Після трьох насичених тижнів студенти повернулися додому з новими […]