Практичний майстер-клас «Ідеально не потрібно: інструменти саморегуляції та турботливої ефективності»
10 лютого 2026 року, розпочинаючи новий календарний рік і продовжуючи роботу в межах 2025–2026 навчального року під гаслом «Soft skills та психологічна стійкість молодого вченого», у межах засідання Клубу аспірантів відбувся практичний майстер-клас «Ідеально не потрібно: інструменти саморегуляції та турботливої ефективності».
Спікеркою заходу стала Дар’я Соломевич – лікар-психіатр, психотерапевт, психоедюкейтер, супервізор, викладачка кафедри психології та педагогіки ВНЗ «Університет імені Альфреда Нобеля», фахівчиня з багаторічним досвідом роботи з емоційним станом, стресом та підтримкою психологічного благополуччя.
Захід мав формат інтерактивного майстер-класу з елементами психоедукації та практичного опрацювання інструментів саморегуляції. Учасники розглянули феномен клінічного перфекціонізму в когнітивно-поведінковій рамці, проаналізували його ключові ознаки – ригідні стандарти, надмірну самокритику, цикли перевірок та уникання.
Особливу увагу було приділено мисленнєвим пасткам («чорно-біле мислення», катастрофізація, «маю/повинна», знецінення досягнень) та їх впливу на якість роботи, дотримання дедлайнів і професійне самопочуття. У практичній частині учасники виконали мінітест «тут і зараз» для оцінки рівня перфекціоністичного тиску та сформували індивідуальний мікропрофіль ризиків.
Дар’я Соломевич запропонувала учасникам конкретні інструменти переходу від «внутрішнього аудитора» до позиції «здорового дорослого», а також короткі техніки саморегуляції для зниження фізіологічної активації. Акцент було зроблено на принципі «достатньо добре + короткі ітерації» як альтернативі виснажливому прагненню до ідеалу.
Завершилася зустріч активною дискусією. Учасники ставили численні запитання щодо поєднання високих професійних стандартів із турботою про власні ресурси, обговорювали практичні кейси з академічного та терапевтичного середовища. Тема викликала значний інтерес і стала підґрунтям для подальшого професійного діалогу в межах Клубу аспірантів.
Захід підтвердив актуальність розвитку навичок саморегуляції та турботливої ефективності як складника професійної зрілості майбутнього науковця.
Читайте також
Альона Лубчак — співзасновниця та тренерка консалтингово-тренінгової компанії E5, сертифікована консультантка з управління та менеджерка з понад 20-річним управлінським досвідом. Спеціалізується на Agile-трансформаціях та управлінському консалтингу. Менеджер — це той, хто роздає завдання, ходить на зустрічі чи відповідає за все одразу? Що він насправді робить і як зрозуміти, чи добре він працює? На лекції розберемо, у […]
Директорка департаменту міжнародної діяльності Університету імені Альфреда Нобеля Наталія Шпак отримала сертифікат про успішне завершення навчання на програмі THEA UKRAINE LEAD. Отримання сертифіката стало черговим підтвердженням прагнення до безперервного професійного розвитку, поглиблення експертних знань і вдосконалення компетентностей. Постійне навчання, участь у міжнародних освітніх ініціативах та обмін досвідом є важливими складовими професійної діяльності, спрямованої на розвиток […]
12–13 грудня проєкт Teachers for Teachers запрошує викладачів англійської та студентів на дводенний семінар із Х’ю Делларом (Hugh Dellar) — британським викладачем, методистом, автором навчальних матеріалів і міжнародним тренером викладачів. На нас чекають два дні лекцій, воркшопів, дискусій та обміну досвідом! 📌 День 1. Grammar Nonsense and What to Do About It Чи завжди граматичні […]